Чтобы вес оставался стабильным
Похудеть с помощью диеты и физических упражнений нелегко, а удержать полученные результаты еще сложнее. А как определить, какой вес считать нормальным? Нормальной массе тела соответствует индекс в пределах 2,3- 2,8. Для его определения разделите свой рост на массу тела. Если полученное число попадает в этот промежуток, то вам и переживать не стоит. Если вы получили индекс 2,5 -2,6, то ваш вес считается идеальным, независимо от возраста. Более высокие или низкие показатели индекса увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных образований и раннего старения организма.
Состав и количество потребляемой вами пищи напрямую связано с вашим весом. Одних тренировок недостаточно для поддержания стабильного веса, необходимо позаботиться о рациональном питании, а для этого нужно следовать таким правилам:
- ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Из-за стола вставайте немного голодным, поскольку чувство насыщения придет через полчаса после приема пищи;
-в один прием старайтесь принимать один продукт. Таким образом, пища легче усваивается, а насыщение происходит быстрее. В отдельности лучше есть хлеб, молоко и фрукты, а в разовый рацион следует включать белковую пищу в сочетании с овощами (кроме картофеля) и с любой зеленью;
- крахмалистую пищу, к которой относятся картофель, макароны, каши, хлеб, не следует сочетать с белковой пищей. Она легче усваивается с зеленью и овощами;
- капуста, свекла, морковь и листовой салат способствуют расходованию резервных жировых отложений, поэтому эти овощи должны быть в ежедневном рационе;
- приправляйте готовые блюда красным перцем, содержащееся в нем вещество капсаицин сжигает жировые клетки;
-ешьте тогда, когда возникло желание, а не потому, что на часах время обеда;
- если проснувшись утром, вы не чувствуете голода, не спешите к столу, дождитесь появления голода, даже если на это уйдет несколько часов;
- не ешьте в вечернее время. Съеденное до 18 часов расходуется на энергообеспечение человеческого организма, а то, что позже – откладывается про запас. Чувство голода поможет заглушить стакан теплой воды, выпитый небольшими глотками или яблоко, огурец.
Состав и количество потребляемой вами пищи напрямую связано с вашим весом. Одних тренировок недостаточно для поддержания стабильного веса, необходимо позаботиться о рациональном питании, а для этого нужно следовать таким правилам:
- ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Из-за стола вставайте немного голодным, поскольку чувство насыщения придет через полчаса после приема пищи;
-в один прием старайтесь принимать один продукт. Таким образом, пища легче усваивается, а насыщение происходит быстрее. В отдельности лучше есть хлеб, молоко и фрукты, а в разовый рацион следует включать белковую пищу в сочетании с овощами (кроме картофеля) и с любой зеленью;
- крахмалистую пищу, к которой относятся картофель, макароны, каши, хлеб, не следует сочетать с белковой пищей. Она легче усваивается с зеленью и овощами;
- капуста, свекла, морковь и листовой салат способствуют расходованию резервных жировых отложений, поэтому эти овощи должны быть в ежедневном рационе;
- приправляйте готовые блюда красным перцем, содержащееся в нем вещество капсаицин сжигает жировые клетки;
-ешьте тогда, когда возникло желание, а не потому, что на часах время обеда;
- если проснувшись утром, вы не чувствуете голода, не спешите к столу, дождитесь появления голода, даже если на это уйдет несколько часов;
- не ешьте в вечернее время. Съеденное до 18 часов расходуется на энергообеспечение человеческого организма, а то, что позже – откладывается про запас. Чувство голода поможет заглушить стакан теплой воды, выпитый небольшими глотками или яблоко, огурец.
|
|
Комментарии: